居家康養

妻子如有手腳涼 丈夫扶陽(yáng)暖腿腳

健康解析

手腳冰冷是指天氣一冷,就感覺(jué)手腳冰涼的受不了,女性尤其在月經(jīng)期間更是會(huì )出現手腳冰冷,這種情況,也就是一般所俗稱(chēng)的 “寒體”的主要表現,主要與氣血運行障礙有關(guān)。人們工作、學(xué)習、生活都離不開(kāi)手腳,“手腳冰冷”,自然而然地增加了人們的惰性;“寒從腳底生”,秋冬季節手腳冰冷,寒氣就容易借機入侵,導致生;手腳冰涼,晚上入睡困難,會(huì )影響睡眠質(zhì)量,從而影響第二天的精神狀態(tài)。

主要穴位定位

1.陽(yáng)池:指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。

2.曲池:屈肘,尺澤與肱骨外上髁連線(xiàn)中點(diǎn)。

3.涌泉:卷足時(shí)足前部凹陷處,約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

4.腎俞:第2腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸。

5.命門(mén):第2腰椎棘突下凹陷中。

功能主治作用

溫經(jīng)散寒補陽(yáng)氣

中醫認為,女性手腳偏涼,多因經(jīng)脈不通、體內寒氣較重。對腿腳的適當按摩,可使自身體溫升高,從而促進(jìn)身體血液循環(huán)、新陳代謝。腰背部屬于督脈,督脈為一身“陽(yáng)脈之!,按摩腰部,可補全身之陽(yáng)氣、散寒氣。

操作程序

第一步:擦手掌

雙手相合,相互擦動(dòng)手掌,然后手指分開(kāi),擦手指,再擦手背,如同洗手樣,約1-3分鐘。

擦手掌手指及手背

第二步:揉按陽(yáng)池、曲池穴

自我按摩法:用拇指順勢對陽(yáng)池、曲池穴緩緩用力,采用三揉一按方式,揉按陽(yáng)池、曲池穴;換手同法按摩另側陽(yáng)池穴。每個(gè)手每次1-3分鐘。注意時(shí)間要長(cháng),力度要緩。

 

揉按陽(yáng)池、曲池穴

第三步:掌擦足部

自我按摩法:涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下至有熱感。堅持揉搓此穴會(huì )促使手腳冰涼癥狀減輕。

掌擦涌泉穴

丈夫按摩法:妻子熱水泡腳后,仰臥位,丈夫手掌上抹少量PP油等按摩介質(zhì),再一手握住足大指使腳內翻,另一手手掌快速揉搓涌泉穴;然后雙手擦足部?jì)韧鈧,再擦足背,直至足部發(fā)熱。

掌擦足部

第四步:叩擊足部

自我按摩法:端坐位,用空拳或用硬物叩擊足底,采用三輕一重方式,叩擊足底,左右交替進(jìn)行,約3-5分鐘。

空拳叩擊足底

丈夫按摩法:妻子仰臥位,丈夫坐在足底端,用空拳叩擊足底部及足內外側,采用三輕一重方式,然后,用手掌交替拍打足背,至足部有發(fā)熱感為宜。

空拳叩擊足底部

空拳叩擊足兩側

掌拍足背

第五步:拍打腎俞穴

自我按摩法腎俞穴位于兩邊腰眼,手握空拳,用手背,進(jìn)行三輕一重方式,叩打100余次。

拳背叩打腎俞穴

丈夫按摩法:妻子取俯臥位,丈夫位于一側,先雙手握空拳,用小魚(yú)際進(jìn)行輕重交替叩擊腰部腎俞穴,然后,手變?yōu)樘撜戚p重交替拍打腎俞穴,采用三輕一重方式,約1-3分鐘。

叩擊腎俞穴

第六步:掌擦腎俞、命門(mén)

自我按摩法:用手掌附著(zhù)在命門(mén)穴部位,進(jìn)行直線(xiàn)來(lái)回摩擦,以透熱為度,每日1-2次。

掌擦腎俞命門(mén)穴

丈夫按摩法:妻子取俯臥位,丈夫位于一側,用手掌的大魚(yú)際、掌根或小魚(yú)際附著(zhù)在腎俞、命門(mén)穴部位,進(jìn)行直線(xiàn)來(lái)回摩擦,以透熱為度,約1分鐘左右。

掌擦腎俞命門(mén)穴

第七步:踮腳行走

先踮腳站立,然后用腳尖行走。

踮腳行走

健康叮囑

1.注意保暖。美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖,

如果下肢保暖做得好,全身都會(huì )覺(jué)得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過(guò)緊會(huì )阻礙血液循環(huán)。

2.適當運動(dòng)。健走、跑慢,大步往前走,順便甩甩手,促進(jìn)氣血運行,全身就會(huì )暖呼呼續。

3.睡前泡腳。用熱水泡泡手腳,也可促進(jìn)末梢血液循環(huán),幫助入睡。

4.注意飲食。不要偏食、過(guò)度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。

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